De hardlooptechniek van ChiRunning levert minder schokbelasting en is efficiënter in vergelijking met andere loopstijlen. Dit blijkt uit onderzoek van de Universiteit van North Carolina, Chapel Hill. Er is hoop voor de vaak geblesseerde hardloper. Een aanpassing van de loopstijl maakt hardlopen zonder blessures mogelijk.
Hardlopen is met 1,4 miljoen lopers de populairste sport in Nederland. Jaarlijks hebben 400.000 lopers te maken met een blessure, waarvan 120.000 daardoor medisch behandeld (Veiligheid.nl). De gemiddelde kosten van een behandeling bedragen 990 euro, waardoor er naar schatting circa 2,1 miljoen euro per jaar in Nederland wordt uitgegeven aan de behandeling van blessures door hardlopen. Zowel voor de individuele sporter als voor de verzekeraars is er dus winst te halen uit een aanpassing van de loopstijl.
ChiRunning is een manier van lopen die is gebaseerd op principes uit de Tai Chi. Het draait om een goede houding en veel ontspanning. Een middenvoetlanding zo dicht mogelijk bij het lichaamszwaartepunt en een relatief hoge pasfrequentie zijn kenmerken van de ChiRunning-looptechniek. Zie hier voor meer info.
In het onderzoek van de Universiteit van North-Carolina is een vergelijking gemaakt tussen vier loopstijlen en de belasting van het lichaam (Goss, D.L. A Comparison of Lower Extremity Joint Work and Initial Loading Rates among Four Different Running Styles. UMI/ProQuest, Ann Arbor, 2012). Deze loopstijlen zijn:
– TLH Hardlopers met een hiellanding op traditionele hardloopschoenen.
– MLH Hardlopers met een hiellanding op minimalistische hardloopschoenen.
– MLV Hardlopers met een voorvoetlanding op minimalistische hardloopschoenen.
– CHI ChiRunners met een middenvoetlanding (landing op de hele voet) op traditionele en op minimalistische hardloopschoenen.
Ten opzichte van de andere drie loopstijlen bleek een goed uitgevoerde ChiRunningtechniek
verschillende positieve effecten te hebben:
• Minder krachten op het lichaam: ChiRunners hadden de laagste gemiddelde verticale reactiekracht. Vlak daarna komen de MLV-lopers.
• De krachten die op het lichaam worden uitgeoefend, zijn meer gespreid. ChiRunners ervaren een meer vloeiende landing, doordat ze niet op hun hielen landen.
• Minder strekking van de knie: ChiRunners landen met hun voet het dichtst bij hun lichaam, waardoor ze efficiënter lopen in vergelijking met lopers die een andere looptechniek hebben. Het remmende effect dat ontstaat door ver voor het lichaam te landen is veel kleiner. Dit effect wordt ook gevonden bij MLV-lopers, zij het in iets mindere mate.
ChiRunning is erg effectief bij het verminderen van de krachten die op het lichaam van een hardloper wordt uitgeoefend. Hierdoor neemt de kans op blessures aan voeten, kuiten, scheenbenen, achillespezen, knieën en heupen af, zoals is aangetoond in eerder onderzoek (Hreljac, A. Impact and Overuse Injuries in Runners. Official Journal of the American College of Sports Medicine, p. 845 – 849, 2004).
De verschillen zijn vooral groot met de hardlopers die op hun hielen landen. Met name de hiellanders met traditionele schoenen aan, degenen die over het algemeen de grootste passen maken, belasten hun lichaam veel zwaarder. Bij deze lopers zie je dat de landing een heel snel oplopende belasting geeft, terwijl ChiRunners hun lichaam minder zwaar en geleidelijker belasten. Verder is het interessant dat het bij ChiRunners echt de loopstijl
zelf is die tot dit effect leidt, onafhankelijk van het soort schoenen dat wordt gedragen. Het is mogelijk om de loopstijl te veranderen en dat biedt perspectief voor diegenen die niet kunnen hardlopen zoals ze dat zouden willen.
De volledige publicatie van het onderzoek van de Universiteit van North Carolina :
http://library.constantcontact.com/download/get/file/1101831725047-365/CR+Study.DonGoss.UNC.pdf
(Persbericht)