Om beter te worden van training is het herstel minstens zo belangrijk als de training zelf. (Top)atleten doen er dan ook alles aan om het herstel na inspanning zo goed en snel mogelijk te laten verlopen. Een tijdje geleden kreeg koudwatertherapie – herstel door onderdompeling in koud water – veel aandacht. Door jezelf na een intensieve training onder te dompelen in koud water zouden de ontstekingsprocessen als gevolg van training worden geremd. Met als gevolg; een sneller herstel. Maar of het daadwerkelijk helpt? Een nieuwe studie plaatst wat vraagtekens en geeft reden tot glimlachen.
door Miriam van Reijen
Wonderolie
Herstel met behulp van koud water wordt door tal van atleten gebruikt. Onderzoekers aan de Victoria University in Australië probeerden te achterhalen of er daadwerkelijk sprake is van een versneld herstel. Dertig gezonde, niet bijzonder fitte mannen (gemiddelde VO2max van 51.1 ml/kg/min) voerden een fiets-intervaltraining uit bestaande uit 4x30s sprints. Meteen daarna volgde 3 verschillende 15-minuten durende herstelmogelijkheden: 1) onderdompeling in koud water met een temperatuur van 10 graden 2) een placebogroep met onderdompeling in water met een temperatuur van 34 graden. Aan dit water werd een olie toegevoegd die zogenaamd het herstel zou bevorderen. Let op: zogenaamd! 3) een controlegroep met onderdompeling in water met een temperatuur van 34 graden. Lees hier verder