Wat te doen bij steken in de zij? [+ tips]

Enthousiast begin je aan je hardlooprondje. Na een kwartier ontstaat er langzaam een trekkend gevoel bij je onderste ribben aan de linkerkant. Je loopt door, want je wilt de training niet onderbreken. Je concentreert je op de ademhaling, maar de pijn verergert. Toch maar kort stoppen en de linkerzijde op rek brengen. Opnieuw uitproberen, geen succes. Enige optie voor vandaag is het tempo aanpassen en langzaam uitlopen. Erg vervelend als je zo je training moet beëindigen. Waardoor ontstaan steken en hoe kun je ze voorkomen?

Wat?
Steken in de zij, ook wel exercise-related transient abdominal pain (ETAP) genoemd, is een veel voorkomende klacht bij hardlopers. Tijdens een wedstrijd heeft ongeveer een op de vijf lopers last van deze aandoening. De pijn wordt vaak omschreven als trekkend, zeurend of krampend bij een laagintensieve training en als scherp en stekend tijdens een intensieve workout. De pijn is dus afhankelijk van de sportintensiteit; indien de intensiteit afneemt, verminderen ook de klachten. Lees hier verder